Expert разкрива тайните за това как да се заспите безупречен

Нов отчет разкри степента на епидемията от беззвучен сън в Австралия, като един специалист предлага елементарни ремонти за най -често срещаните усложнения в съня на страната.

Голямото пробуждане на Aussie, поръчано от Holiday Inn Express, откри, че 91% от австралийците се борят да паднат или да заспиват в типична седмица, а 93% постоянно се разсънват прекомерно рано.

Експертът по сън Оливия Арецоло съобщи, че проучването демонстрира, че въпросът е минал от проблем към рецесия.

Но тя сподели, че три съществени контролируеми детайла могат да бъдат приложени, с цел да се образува основата за добър сън.

„ Когато погледнете биомеханиката на циркадния темп, има основни фактори, които го управляват “, сподели тя.

„ Светлината е едно, храненето е друго, а температурата е друга. Преди да добавите приятните за хайвери, първо би трябвало да получите главните неща. “

По отношение на храната Арецоло акцентира значимостта на закуската и предизвести за прекомерно постоянно срещаните закуски в късна нощ.

„ Мисля, че в действителност огромен фактор, който постоянно се подценява, има ли този солиден напредък на от време на време недояждане “, сподели тя.

„ Това е една от най -големите трендове от 2025 година и това значи, че доста от Gen Z, само че и единствено като цяло Aussies, прескачат закуската.

„ Статистиката от The Holiday Inn Express е, че 76% от австралийците губят част от утринната си рутина, а един от четири на четири не закусва.

„ Закуската е безусловно сериозна за изравняването на циркадния темп. Сигурен съм, че сте чували този термин във връзка с светлината и температурата, само че храненето е и регулатор на циркадния темп.

„ Това всъщност закотви часовника на тялото. Така че, с цел да заспим с лекост вечер, би трябвало да закусим в границите на първия час, когато сме будни. “

Арецоло сподели, че в идеалния случай желаете три часа сред последното си хранене за деня и лягане. За кафе беше най-малко осем часа.

„ Имам 2:00 ч

За леки арецоло препоръчайте да получите 20 минути светлина в границите на 30 минути след пробуждане и да останете надалеч от екраните за произвеждане на синя светлина покрай лягане.

„ Подобно на храненето, светлината е фактор, контролиращ циркадния темп.

„ По създание, в случай че сте изложени на синя светлина вечер, тогава имате угнетяване на мелатонин, който е основният ви хормон за сън, с цел да падне и да спите.

„ Това е сходно с кафе преди лягане. Веднага щом тази синя светлина влезе в очите, имате биологичните сигнали, с цел да останете нащрек и безсънен. “

Друга основна констатация на отчета беше прекалено разчитане на бутона Snooze с повече от половината (52%) от австралийците, които удрят отнушаването всяка заран.

Gen Z бяха измежду най -лошите извършители, като солидните 70% постоянно удряха бутона - и един на 10 докосвания отсрочва най-малко 120 пъти месечно.

„ Когато постоянно удряте бутона за отсрочване, всякога, когато алармата изгасне, получавате скок в кортизола на хормона на напрежението “, сподели Азоцоло.

„ Твърде доста кортизол води до хронични положения на безпокойствие, изгаряне, това„ кабелно, само че изтощено чувство “, не е в положение да спи и по -специално 3:00 часа пробуждане.

„ Вие всъщност настройвате нервната си система, с цел да бъде на свръхпровод от момента, в който се разсъните, просто като натиснете бутона Snooze, освен един път, само че и неведнъж. Така че това несъмнено е обезпокоително. Извинете за каламбура. “